+359 887 19 60 60
team@yulitonkin.bg
0
Регистрирай се Вход
[miniorange_social_login]

Влез с твоя потребителски профил

Забрави паролата си?

Все още нямаш регистрация? Регистрирай се сега!

Юли Тонкин Юли Тонкин
  • Начало
  • Предстоящи събития
  • За Юли
  • Продукти
    • Билети за Събития
    • Книги
    • Онлайн Обучения
    • Менторски Програми
    • Фирмени Обучения
    • Препоръки
  • Блог
  • Контакти
  • Начало
  • Предстоящи събития
  • За Юли
  • Продукти
    • Билети за Събития
    • Книги
    • Онлайн Обучения
    • Менторски Програми
    • Фирмени Обучения
    • Препоръки
  • Блог
  • Контакти
  • Начало
  • Блог
  • Как да се отървем от тревожните мисли?

Блог

02 дек.

Как да се отървем от тревожните мисли?

  • от yulitonkin
  • в Блог
  • 2 коментари

Ще споделя с вас един метод, който научих преди няколко години, и който работи и на трите нива: ум, дух и тяло. Начинът, по който този метод действа, е чрез изместване на фокуса ни от мислите към тялото ни.

Първото нещо, което трябва да направите е едно базово дихателно упражнение, което ще ви помогне да се съсредоточите единствено върху дишането си. Започнете да вдишвате и издишате единствено през носа, устата не участва. Продължавайте да вдишвате и издишвате, като влагате усилие да се фокусирате и мислите само и единствено за дишането си.

Ако това не е достатъчно и във вас отново се завихрят мисли на притеснение и тревога, направете второто упражнение.

За второто упражнение ще са ви нужни и ръцете. Четири пъти поемате кратко въздух, след което четири пъти издишвате кратко. И така няколко пъти по четири кратки вдишвания, след което четири кратки издишвания. С всяко вдишване докосвате едновременно и с двете си ръце палеца до показалеца, след това палеца до средния пръст, палеца до безименния пръст и палеца до кутрето. И четирите издишвания докосвате пръстите на обратно – палеца до кутрето, палеца до безименния пръст, палеца до средния пръст и палеца до показалеца.

Щом фокусът ви е изцяло върху това упражнение, гарантирам ви, че няма как да се впуснете в други мисли, освен за дишането и докосването на пръстите ви. В продължение на няколко минути, това упражнение ще накара мислите ви да си починат, да се презаредите и освободите от тревогата.

Ако дори и това не успее да ви помогне да се отървете от мислите си, време е за третото упражнение.

Третото упражнение е абсолютно същото като второто упражнение, като към него добавяте ходене в такт с дишането. Правите по четири крачки, които са в такт с дишането и с докосването на пръстите.

Идеята на тези упражнения е да насочите фокуса към тялото си. Освен това, докосването на връхчетата на пръстите е заимствано от китайската медицина, което спомага за насочване на вниманието към сегашния момент, давайки възможност на мозъка да си почине изключително добре за кратко време.

Още сега отделете 5 минути, за да направите тези елементарни, но силно ефективни упражнения за фокус. Гарантирам ви, че ще се почувствате отпочинали, тонизирани и енергични.

  • Сподели:
yulitonkin

Може също да харесаш

Как да бъдем по-продуктивни?

  • 21.10.2022
  • от yulitonkin
  • в Блог
За да бъдем продуктивни обаче, първо, трябва да разберем четирите нива на времето, след което да изградим собствена стратегия,...
Изкуството на продажбите
22.01.2022
Ако не вярваш в себе си, прочети това!
27.04.2021
ТЕСТ: Разбери кои са твоите силни страни и как да ги използваш!
20.04.2021

    Коментари

  1. Виолина Младенова
    14.12.2020

    Благодаря, за стойностната статията, Юли! ☺️

    Отговор
  2. Nela
    01.02.2022

    Благодаря прекрасна идея Юли

    Отговор

Остави отговор Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Категории продукти

  • Книги
  • Менторски програми
  • Онлайн Обучения
  • Събития

Бестселъри

  • Hot
    ЩАСТИЕ – Изкуството да Бъдем Достатъчни
    Оценено на 5.00 от 5
    15.00 лв.
  • Книга: Как да изкарваме пари от имоти в България
    Оценено на 5.00 от 5
    24.99 лв.
  • Нечовекът
    0.00 out of 5
    18.00 лв.

Свържи се с нас

+359 887 19 60 60

team@yulitonkin.bg

София, България

Начини на плащане

Начини на плащане

Полезни Връзки

  • За Юли
  • Контакти
  • Блог
  • Магазин
  • Поръчка и Доставка
  • Общи условия
  • Защита на личните данни
  • Политика за поверителност

Социални Мрежи

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube

Нюслетър

Запиши се и получавай последните видеа, статии, събития и новини от Юли

© Юли Тонкин ЕООД 2015 - 2021. Всички права запазени.
Политика за поверителност | Защита на личните данни.

  • Начало
  • За Юли
  • Несеминарът 2023
  • Контакти

Този сайт използва "бисквитки", за да подобрява твоето преживяване. ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ

приемам

Вмъкване/редактиране на връзка

Въведете адреса на връзката

Или дайте връзка към вече съществуващо съдържание

    Не сте въвели ключови думи за търсене. Показват се последните публикации. Търсене или избор на елемент със стрелки нагоре и надолу