00359 885 733 171
team@yulitonkin.bg
0
Регистрирай се Вход
[miniorange_social_login]

Влез с твоя потребителски профил

Забрави паролата си?

Все още нямаш регистрация? Регистрирай се сега!

Юли Тонкин Юли Тонкин
  • Начало
  • За Юли
  • Предстоящи Събития
  • Продукти
    • Билети за Събития
    • Книги
    • Онлайн Обучения
    • Менторски Програми
    • Фирмени Обучения
    • Препоръки
  • Блог
  • Контакти
  • Начало
  • За Юли
  • Предстоящи Събития
  • Продукти
    • Билети за Събития
    • Книги
    • Онлайн Обучения
    • Менторски Програми
    • Фирмени Обучения
    • Препоръки
  • Блог
  • Контакти
  • Начало
  • Блог
  • Как да се отървем от тревожните мисли?

Блог

02 дек.

Как да се отървем от тревожните мисли?

  • от yulitonkin
  • в Блог
  • 2 коментари

Ще споделя с вас един метод, който научих преди няколко години, и който работи и на трите нива: ум, дух и тяло. Начинът, по който този метод действа, е чрез изместване на фокуса ни от мислите към тялото ни.

Първото нещо, което трябва да направите е едно базово дихателно упражнение, което ще ви помогне да се съсредоточите единствено върху дишането си. Започнете да вдишвате и издишате единствено през носа, устата не участва. Продължавайте да вдишвате и издишвате, като влагате усилие да се фокусирате и мислите само и единствено за дишането си.

Ако това не е достатъчно и във вас отново се завихрят мисли на притеснение и тревога, направете второто упражнение.

За второто упражнение ще са ви нужни и ръцете. Четири пъти поемате кратко въздух, след което четири пъти издишвате кратко. И така няколко пъти по четири кратки вдишвания, след което четири кратки издишвания. С всяко вдишване докосвате едновременно и с двете си ръце палеца до показалеца, след това палеца до средния пръст, палеца до безименния пръст и палеца до кутрето. И четирите издишвания докосвате пръстите на обратно – палеца до кутрето, палеца до безименния пръст, палеца до средния пръст и палеца до показалеца.

Щом фокусът ви е изцяло върху това упражнение, гарантирам ви, че няма как да се впуснете в други мисли, освен за дишането и докосването на пръстите ви. В продължение на няколко минути, това упражнение ще накара мислите ви да си починат, да се презаредите и освободите от тревогата.

Ако дори и това не успее да ви помогне да се отървете от мислите си, време е за третото упражнение.

Третото упражнение е абсолютно същото като второто упражнение, като към него добавяте ходене в такт с дишането. Правите по четири крачки, които са в такт с дишането и с докосването на пръстите.

Идеята на тези упражнения е да насочите фокуса към тялото си. Освен това, докосването на връхчетата на пръстите е заимствано от китайската медицина, което спомага за насочване на вниманието към сегашния момент, давайки възможност на мозъка да си почине изключително добре за кратко време.

Още сега отделете 5 минути, за да направите тези елементарни, но силно ефективни упражнения за фокус. Гарантирам ви, че ще се почувствате отпочинали, тонизирани и енергични.

  • Сподели:
yulitonkin

Може също да харесаш

Изкуството на продажбите

  • 22.01.2022
  • от yulitonkin
  • в Блог
Здравейте, скъпи приятели! Днешната тема ще е малко по-различна, с цел да влезем в света на продажбите, макар че...
Ако не вярваш в себе си, прочети това!
27.04.2021
ТЕСТ: Разбери кои са твоите силни страни и как да ги използваш!
20.04.2021
1 Експеримент, който промени живота ми!
15.04.2021

    Коментари

  1. Виолина Младенова
    14.12.2020

    Благодаря, за стойностната статията, Юли! ☺️

    Отговор
  2. Nela
    01.02.2022

    Благодаря прекрасна идея Юли

    Отговор

Остави отговор Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Категории продукти

  • без категория
  • Книги
  • Менторски програми
  • Онлайн Обучения
  • Събития

Бестселъри

  • Hot
    ЩАСТИЕ – Изкуството да Бъдем Достатъчни
    Оценено на 5.00 от 5
    15.00 лв.
  • Sale
    Книга: Как да изкарваме пари от имоти в България
    Оценено на 5.00 от 5
    24.99 лв. 19.99 лв.
  • Нечовекът
    0.00 out of 5
    18.00 лв.

Свържи се с нас

+359 885 733 171

team@yulitonkin.bg

София, България

Начини на плащане

Начини на плащане

Полезни Връзки

  • За Юли
  • Контакти
  • Блог
  • Магазин
  • Поръчка и Доставка
  • Общи условия
  • Защита на личните данни
  • Политика за поверителност

Социални Мрежи

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube

Нюслетър

Запиши се и получавай последните видеа, статии, събития и новини от Юли

© Юли Тонкин ЕООД 2015 - 2021. Всички права запазени.
Политика за поверителност | Защита на личните данни.

  • Начало
  • За Юли
  • Предстоящи събития
  • Контакти

Този сайт използва "бисквитки", за да подобрява твоето преживяване. ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ

приемам